PERCHÉ LO YOGA CI FA COSÌ TANTO BENE?
Perché ci mette un freno.
E questo accade grazie alla stimolazione del nervo vago, che avviene attraverso la pratica dello yoga.
COSA FA IL NERVO VAGO? E’ il grande nervo della CALMA. Ha in sé un messaggio: “non combattere, non fuggire ma stai, riposa e sorridi!”
Collega il cervello a cuore, polmoni, intestino, fegato e pancreas e regola:
lo stress
il battito cardiaco
la digestione
gli ormoni
le infiammazioni
le emozioni
Da naturopata direi: una meraviglia!
Spesso i clienti mi cercano perché non digeriscono bene, sono ansiosi, agitati, intossicati o dormono male.
E io dico sempre di partire dallo yoga, dalla cura del respiro.
Prima di spendere soldi in integratori, cominciamo da qui: mettiamo a posto il respiro.
Poi l’alimentazione, lo stile di vita, il rispetto dei ritmi circadiani e, solo eventualmente, arrivano gli integratori.
Ma in pratica, come lo yoga stimola il nervo vago?
Semplice: lo fa attraverso le posizioni, la respirazione lenta e profonda, la consapevolezza del qui e ora, i vocalizzi e i mantra, lo Yoga Nidra.
Tutti elementi che non dovrebbero mai mancare in una pratica di yoga integrale e olistica.
LA RESPIRAZIONE LENTA E PROFONDA
In particolare, l’espirazione lenta aumenta il tono vagale e invia al cervello un segnale di sicurezza:
“Non c’è bisogno di fuggire, rilassati.”
Si attiva il riflesso barocettivo e il battito cardiaco rallenta.
Effetti:
calma
riduzione dell’ansia
miglior qualità del sonno
LE POSIZIONI - ASANA
Torsioni, flessioni in avanti e posizioni che facilitano la respirazione diaframmatica, come Balasana (posizione del Bambino), hanno un potente effetto calmante e di attivazione parasimpatica (Nervo Vago).
VOCALIZZI, MANTRA, OM
Il nervo vago innerva laringe e corde vocali.
Recitare OM, vocalizzare o praticare mantra stimola direttamente il parasimpatico, aiutando a regolare:
emozioni
stress
benessere generale
L’ATTENZIONE AL “QUI et ORA”
Rimanere nella posizione con consapevolezza riduce l’iperattivazione del sistema limbico e migliora la risposta allo stress cronico.
Un concetto fondamentale
Non è solo il rilassamento finale in una lezione di yoga a riportarti calma e tranquillità.
È tutta la pratica di yoga, dall’inizio alla fine.
Anche le posizioni più intense, se praticate con respiro consapevole e attenzione al corpo, rendono lo yoga una vera medicina quotidiana.
Quanti allievi mi riportano che dopo lo yoga la sera dormono meglio? Tantissimi. E questo è il motivo… la semplice stimolazione del Nervo Vago!!
Buona pratica!!
Frida