Integrare i sali minerali: cosa serve davvero al nostro corpo in estate

In estate l’integrazione di minerali sembra essere diventata la priorità assoluta. Anche in questo caso, la visione della medicina naturale ci aiuta a fare un po’ di ordine.

MADRE NATURA NON FA MAI NULLA A CASO. Se seguiamo i suoi ritmi, se ci nutriamo e viviamo secondo natura, l’uso di integratori di elettroliti diventa un'opzione utile, ma non la prima necessità. Prima di ricorrere alle classiche bustine, è fondamentale mettere ordine a tavola.

Guarda caso.... gli ortaggi estivi sono eccezionalmente ricchi d'acqua e sali minerali, vedi le zucchine, i pomodori, le melanzane, i cetrioli, l'insalata o la frutta come l’anguria e il melone. Lasciandoci guidare dalla stagionalità, abbiamo già a disposizione gran parte di ciò che ci serve. Per completare il piatto, abbina a queste verdure delle fonti proteiche nutrienti e ricche di minerali, come insalate con tonno, sgombro o uova.

Se imposti così i tuoi pasti principali e magari inizi la giornata con una colazione a base di uova e frutta fresca, noterai che il bisogno di "bustine magiche" si riduce drasticamente.

ll problema sorge quando ci allontaniamo da ciò che la natura offre. Iniziare la giornata con biscotti o fette biscottate (alimenti secchi che richiedono molta acqua per essere digeriti) o eccedere con gelati e ghiaccioli non fa che remare contro. Molti pensano che un gelato sia rinfrescante, ma in realtà è ricco di zuccheri raffinati che causano sbalzi glicemici e richiamano fluidi, compromettendo l'idratazione e l'equilibrio idro-salino. In pratica, da una parte introduci minerali preziosi con verdure e proteine, dall’altra finisci per vanificare tutto a causa dell’eccesso di zuccheri. 

A proposito: se in estate soffri di pressione bassa, la causa potrebbe risiedere proprio in un eccesso di zuccheri semplici associato a un apporto proteico insufficiente. In sintesi: troppi dolci e troppe poche proteine nel piatto!

COSA FARE IN PRATICA 

1. Primo passo: Metti ordine nella tua alimentazione quotidiana.

2. Secondo passo: Se hai comunque bisogno di un integratore, controlla sempre l'etichetta. Non fermarti alla bella scritta  "Zero Zuccheri" sulla confezione: verifica la presenza di edulcoranti o dolcificanti artificiali. Impara a leggere gli ingredienti, sia per gli integratori che per i cibi che acquisti. Se lo zucchero o il sinonimo dello zucchero è al primo posto significa che l'integratore o l'alimento ne contiene molto. Ti direi di evitare questi:

Saccarosio, Glucosio, Fruttosio, Destrosio, Maltosio, Trealosio, Sciroppo di glucosio-fruttosio, Sciroppo di mais, Sciroppo di riso, Sciroppo d'orzo, Sciroppo di frumento, Sciroppo di tapioca, Maltodestrine, Destrine, Estratto di malto, Malto d'orzo, Sciroppo d'acero, Sciroppo d'agave

... e qui finisce la lista -memorizzala e fai attenzione quando fai la spesa.

ALERNATIVE VELOCI E NATURALI  soprattutto senza edulcoranti aggiunti

• Elettroliti fai-da-te: Aggiungi un pizzico di sale marino integrale e qualche goccia di limone nella borraccia d’acqua da sorseggiare durante la giornata.

• Versione con integratori puri: In un litro d’acqua, puoi sciogliere il contenuto di 1 capsula di magnesio glicinato e 1 di potassio, con l'aggiunta di qualche goccia di limone (consiglio il potassio e il magnesio del marchio ZREEN).

Ribadisco il concetto chiave: tutto parte dalla dieta.

Ti auguro una bella estate! 

Prendi il sole - un po’ con la crema e un po’ senza, così sintetizzi la vitamina D

A presto,

Mente aperta, sempre!

La tua Naturopata

Frida