Malanni stagionali?Rinforzati prima dell'arrivo dell'autunno

li 24 agosto 2026

Spesso si pensa che sia settembre\fine settembre il momento migliore per rinforzare il nostro organismo e per renderlo più resiliente ai malanni stagionali, ma non è così. La Medicina Cinese ci insegna che il momento migliore è fine agosto. Secondo gli antichi cinesi l’autunno infatti non inizia a fine settembre ma molto prima e quindi se hai la tendenza ad ammalarti frequentemente in inverno non perdere tempo.

Il segreto per non farsi trovare impreparati? Rinforzare il terreno biologico del corpo partendo da intestino, sede dell'80% del sistema immunitario e stile di vita.

Ti riassumo gli interventi fondamentali:

• dieta equilibrata

• integrazioni mirate

• gestione dello stress

• stile di vita

Come sempre si parte dall'alimentazione

A TAVOLA: CALORE, PROTEINE, INTESTINO SANO

• Riduci cibi raffreddanti. Riduci crudità e gelati, iniziando a scaldare il corpo con verdure saltate e frutta cotta.

• Ti servono i mattoni che costruiscono gli anticorpi e allora non dimenticare di mettere nel piatto proteine nobili (uova, pesce, carne da pascolo) e grassi buoni (olio EVO, olive, burro ghee, cocco), essenziali per favorire la sintesi della Vitamina D.

• Cura l'intestino a tavola! Il mio consiglio è di:

  • eliminare i cibi industriali e gli zuccheri raffinati (biscotti, cracker, fette biscottate, dolciumi) anche se integrali, anche se light, anche se con zero calorie - sono tutti slogan dell'industria alimentare per ingannarti. Non cadere nella trappola!!

  • limitare il consumo di glutine preferendo cereali naturalmente privi come riso, miglio, sorgo, grano saraceno e quinoa oppure scegli un pane a lievitazione naturale (il pane di una volta con grani antichi possibilmente da pasta madre) e se cerchi la pasta preferisci la pasta di farro o di grano saraceno

  • dare priorità alle verdure a foglie verdi

  • utilizzare probiotici vivi come miso di riso, crauti o insalatini lattofermentati, kefir e yogurt di qualità - mi raccomamdo di qualità e se hai l’intestino delicato attenziona anche la quantità - inizia piuttosto con poco.

INTEGRAZIONI MIRATE

Se l'alimentazione è equilibrata non c’è bisogno di chissà quale integrazione, ma se così non fosse come naturopata consiglio rimedi per sostenere l'immunità profonda. 

• Uncaria, Astragalo, Propoli ed Echinacea: Tinture madri o estratti fitoterapici eccellenti per stimolare le difese e prevenire le infezioni da raffreddamento (attenzione all'Echinacea se ci sono patologie autoimmuni). 

• Oli Essenziali Balsamici e Antivirali: Nel diffusore o per uso topico (sempre diluiti) scegli Tea Tree Oil (antibatterico), Eucalipto, Timo o Ravintsara per liberare le vie aeree. Piccolo consiglio: inizia a massaggiare sotto la pianta dei piedi qualche goccia di olio essenziale di Ravintsara diluito in un olio vettore tutte le sere prima di coricarti.

• Vitamina C Naturale: Scegli rosa canina, baobab, acerola in polvere, molto più biodisponibili rispetto a quella sintetica.

• Rimedi adattogeni: Qui mi riferisco ai funghi medicinali, al mondo della micoterapia. In particolare ti consiglio Shitake, Agaricus e Reishi. Sono rimedi straordinari perché non "spingono" sull'immunitario. Spesso si pensa che bisogna stimolare il sistema immunitario per difendersi dai raffreddori, invece no. È importante che le nostre difese rispondano in modo equilibrato. Come si dice in medicina naturale, è fondamentale modulare la risposta immunitaria, e i funghi fanno proprio questo. Poi non dimentichiamo che ci aiutano a resistere di fronte agli stress quotidiani, che inevitabilmente ci sono. 

La scelta dei rimedi deve essere personalizzata, perché a volte non sono necessari solo rimedi fitoterapici, ma anche o eventualmente solo integrazioni di magnesio, vitamine del gruppo B o oligoelementi come zinco e selenio. Ogni persona è, naturalmente, un mondo a sé. 

STILE DI VITA E GESTIONE DELLO STRESS

Lo stress può farci ammalare? Assolutamente sì. Se non lo gestiamo correttamente alza il cortisolo in modo cronico portando a un'infiammazione sistemica. Che fare allora? Oltre a quanto detto finora inserisci pratiche come yoga, respirazione consapevole e poi rispetta i tuoi ritmi circadiani:

• Vai a letto presto 

• Cura l'igiene del sonno

• Dieta della luce - stai al sole  il più possibile durante il giorno.

• Evita gli schermi luminosi e i cellulari dopo le 20.

Rispettare la nostra fisiologia è un grande atto di amore verso noi stessi. Ci siamo evoluti alla luce del sole, mangiando alla luce del sole e camminando scalzi, e siamo sopravvissuti senza farmaci, costruendo un sistema immunitario forte, resiliente e perfettamente sintonizzato con l'ambiente. Così è stato per forza, altrimenti non saremmo qui. Oggi, invece, restiamo svegli quando è buio, indossiamo scarpe di plastica tutto il giorno e passiamo ore davanti a schermi luminosi, finendo per indebolire proprio quelle difese che la natura ci ha donato. Il buon senso ci suggerisce che stiamo sbagliando qualcosa. Per rinforzare davvero il nostro organismo e proteggerci non servono forzature, ma un ritorno all'equilibrio. 

Prova a tornare, quando possibile, alle origini. 

E infine fondamentale …. ASCOLTO CONSAPEVOLE!!! Il corpo ti parla ogni giorno.. un sintomo, un fastidio… è il linguaggio con cui il corpo ti chiede di rallentare prima di arrivare al capolinea. Fermati in tempo. 💚

La tua Naturopata

Frida

PS. Consiglio a fine estate di controllare le riserve di vitamine. Parlane con il tuo medico e cerca sempre di avere buoni livelli di Vitamina D (valori superiori a 40/50), Vitamina B12 (valori superiori a 450) e tieni l'Omocisteina bassa (valori inferiori a 8).