COME GESTIRE LO STRESS

I rimedi della medicina olistica

Non prendiamocela con gli eventi della vita ma con noi stessi che ci spezziamo invece di piegarci dolcemente alle situazioni stressanti che il nostro percorso di vita ci presenta sul cammino. Sono prove da superare, a volte inevitabili, che ci mettono alla prova ma rafforzano la nostra resilienza e ci aiutano a comprenderla ed andare avanti più forti di prima.

Ma come possiamo resistere senza spezzarci?

ecco i consigli della naturopatia….

Rispetto dei ritmi circadiani

Seguire i ritmi della natura è la prima medicina.

Il sole ci dice quando andare a dormire e quando svegliarci. Cerchiamo di andare a letto entro le 22\22.30 perchè coricarsi troppo oltre il tramonto predispone a infiammazioni, stanchezze fisiche e mentali, squilibri nella glicemia il giorno dopo. Chiudiamo schermi e luci artificiali alla sera, così che iniziamo a rilasciare naturalmente melatonina, ormone prodotto dalla ghiandola pineale, la cui secrezione è stimolata dall'oscurità.

Un buon sonno è essenziale, ma ricordiamo che può essere dannoso anche  svegliarsi troppo oltre l’alba.

Un buon respiro

Praticare, con consapevolezza, respirazioni yogiche complete più volte al giorno, aiuta a riequilibrare il sistema nervoso, a sostenere il parasimpatico che ci predispone alla calma e tranquillità.

Movimento adeguato

Attività aerobica quotidiana preferibilmente dopo i pasti - bastano 10 minuti dopo ogni pasto e arriviamo già a 30 minuti al giorno e a più di 3 ore alla settimana. L’ideale sarebbero passeggiate in mezzo alla natura o dove ci sono alberi o corsi d’acqua, ma se non riusciamo durante la settimana, cerchiamo il contatto con madre natura almeno il fine settimana.

Attività anaerobica settimanale - 2\3 volte - esempio: esercizi a corpo libero di contro resistenza o con pesi.

DIeta antinfiammatoria

Ridurre gli zuccheri semplici e i cibi processati come biscotti, merendine, cracker, fette biscottate. Se si segue già una dieta pulita da questi cibi è bene porre attenzione anche all’eccesso di zuccheri complessi come pane, pasta e cereali. Tutti questi alimenti, se consumati in abbondanza rispetto al fabbisogno, possono portare a esagerati picchi glicemici che infiammano corpo e mente.

Il sistema nervoso (e non solo) è influenzato dall’insulina. Livelli alti di zuccheri nel sangue e quindi una costante glicemia a digiuno sopra i 100, (anche se non c’è l’asterisco sugli esami del sangue) ci parla di infiammazione a tutti i sistemi e apparati, causa poi di una mal gestione dello stress.

Un buon apporto proteico ad ogni pasto aiuta a controllare meglio gli zuccheri presenti nel pasto. Se si segue una dieta onnivora, inserirle sempre ai pasti delle proteine ad alto valore biologico come pesce, uova, carne mentre se si segue una dieta vegana porre particolare attenzione al consumo adeguato di proteine da legumi, frutta secca, tempeh fermentato.

Non dimentichiamoci infine di completare la dieta con verdura a foglia verde, fonte di magnesio, minerale fondamentale per l’equilibrio sistemico e con grassi buoni come olio EVO, burro ghee e avocado. Spesso demonizzati ma i grassi, se buoni, sono essenziali per la struttura e il buon funzionamento del sistema nervoso.

Integrazioni mirate

Piante adattogene come Withania, Bacopa, Rodiola o  rimedi micoterapici quali il Reishi, l'Hericium aiutano l’organismo ad adattarsi agli eventi della vita, a scansarsi o a resistere  invece che, a farsi sommergere dalla tempesta.

Valutare le eventuali carenze di vitamine del gruppo B o vitamina D o come detto di magnesio. Molto utile risulta infine l’integrazione di Omega 3 ricchi di DHA per sostenere lo sviluppo del cervello e l’equilibrio del sistema nervoso.

Non dimentichiamo poi i fiori di Bach o i fiori australiani che possono essere inseriti all’interno di un’integrazione quotidiana per gestire con dolcezza e armonia i momenti di maggior stress.

Trattamenti olistici

La riflessologia plantare come i massaggi olistici permettono di detossinare l'organismo, muovere le stasi energetiche, rinforzare il terreno della persona e abbassare così i livelli di stress. Sono estremamente terapeutici in quanto stimolano i processi di autoguarigione, riattivando la circolazione energetica di tutti i sistemi.

E’ necessario un lavoro a 360 gradi. Non si può fare solo un pezzo. Non funzioniamo a compartimenti stagni ma tutto è collegato, ogni organo è collegato all’altro. Il corpo fisico è strettamente collegato al corpo mentale ed emozionale. Se sta bene uno, sta bene anche l’altro quindi rispetto dei ritmi circadiani, dieta equilibrata, buona respirazione, movimento, integrazioni mirate, trattamenti olistici non possono mancare per un lavoro completo su se stessi.. e poi ….divertirsi, chiacchierare, socializzare, con amici e familiari.

Aggiungi a  questa lista quello che ami, che ti fa stare bene, che fa stare bene solo te perché ognuno, di fatto, sa ciò di cui ha bisogno, per affrontare con centratura i momenti burrascosi della vita. .. con mente aperta, mettiti in ascolto sempre..

La tua Naturopata

Frida